1. Začněte pomalu

• Prvních pár dní noste barefoot boty jen na krátké procházky (např. venčení psa, cesta do obchodu).

• Postupně prodlužujte dobu nošení – po týdnu už můžete zvládnout delší trasy.

2. Střídejte obuv

• Nevyhazujte hned všechny běžné boty. V prvních týdnech barefoot obuv střídejte, aby si nohy zvykly.

3. Vybírejte měkké povrchy

• Začněte na trávě, lesních cestách nebo měkké půdě.

• Tvrdé povrchy jako beton přidávejte postupně.

4. Změňte styl chůze

• V barefoot botách se chodí jinak: měkce, s kratším krokem, bez dupání.

• Vyhněte se tvrdému dopadu na patu – místo toho nechte chodidlo plynule dopadnout.

5. Posilujte chodidla

• Cvičte: sbírejte prsty malé předměty, choďte na špičkách, masírujte chodidla.

• Cvičení pomáhá aktivovat svaly, které byly v běžné obuvi nečinné.

6. Pozorujte své tělo

• Únava, mírná bolest nebo změna tvaru chodidla jsou běžné – tělo se adaptuje.

• Pokud cítíte přetížení, zpomalte a dejte nohám čas.